Training Woche 11
Thomas: Wir sind in der 11. Trainingswoche….das 20. Training. Heute merke ich einen seit vielen Jahren bekannter ziehenden Schmerz vom unteren Rücken bis in die Ferse hinunter. Vielleicht habe ich mich verlegen, dass habe ich öfter mal…woher das kommt weiß ich nicht genau, aber es ist nur ein leichtes Ziehen – nichtmehr so stark und quälend wie noch vor wenigen Wochen. Marco meinte, das würde wieder mit meiner Rückenmuskulatur zusammen hängen – ich merke selbst, dass wir sie schon enorm gestärkt haben und die Probleme sind selten geworden, aber heute meldet sich eben mal wieder ein kleines Zwicken.
Ich gehe trotzdem zu unserem vereinbarten Training,vielleicht wirds beim sportln‘ ja besser.
Marco zeigt mir ein paar spezielle Übungen:
ich muss mich direkt vor die Wand stellen…
Dann schwingt man ein Bein von rechts nach links und umgekehrt.
Fast augenblicklich merke ich wie sich die Blockade löst und ich fast schmerzfrei bin:
„Marco wie ging das denn jetzt?!…unglaublich!!!!“.
Marco klärt mich auf, wir haben im unteren Rücken eine Sehnenplatte die sehr eng miteinander verzahnt ist, da kann es schon mal sein dass sich ein kleiner Nerv verklemmt oder ein Wirbel blockiert.
Aha, wieder etwas gelernt, wir können unser Workout wie gewohnt fortsetzen … heute geht es mal wieder vor allem um mein Gleichgewicht…ich hab dringen Nachholbedarf aus den letzten tatenlosen Jahren was das angeht. Wie konnte ich bisher nur unfallfrei meine Schuhe binden?!
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Marco: heute steht koordination und balance an erster stelle.
nach einigen speziellen warm up/mobilisiations übungen, welche auch thomas‘ heute rückenprobleme schnell verschwinden lassen gehen wir an die agility ladder und den balace-balken.
ziel sind unterschiedliche schritt-kombinationen, laufvarianten und geschwindigkeiten bei welchen neue synapsen im gehirn verknüpft werden und die koordination verbessert wird.
thomas schlägt sich prima – es ist gut zu beobachten, wie nach den ersten etwas langsameren versuchen, die bewegungsabläufe immer schneller werden. in kombination mit einigen balance-u. stabilitätsübungen haben wir in dieser trainingsstunde eine wunderbare “sturzprävention”, sprich der körper lernt korrekt auf signale/instabilitäten zu reagieren, sicher aufzutreten, korrekt angespannt zu sein und damit alles in allem eine geringere verletzungsanfälligkeit zu erzielen.
denn koordination und balance gehören zu den absoluten grundlagen eines ganzheitlichen trainings und einem gesunden körper…und das muss immer wieder trainiert werden.
ganz nebenbei berichtet mir thomas von seinen erfolgen, welche geradezu meilensteine sind: der gürtel muss enger gesteckt werden und die gehassten, regelmäßigen rückenschmerzen sind nahezu vollständig behoben – nur heute wieder ein leichtes zwicken – was für ein riesen erfolg – wir sind auf einem tollen weg!…und der verlegene rücken ist nun auch nichtmehr zu spüren.