Heute schreibe ich über eine hilfreiche Hintergrundinfo, für all diejenigen, welche sich immer fragen: soll ich nun 4x die Woche jeweils mindestens eine zeitraubende Stunde entspannt und langsam laufen gehen, mich dazu mit der Ernährung geißeln, auf den Crosstrainer, meine Fitness als Nerv raubende Belastung sehen etc. oder hilft es mir doch eher mit 2-3 kurzen (etwa 20 minütigen) aber intensiven Kraft-Ausdauer Workouts meinem Ziel näher zu kommen.
- Die Antwort darauf ist eindeutig!Durch Studien und langfristigen Untersuchungen, wie sie unter anderem auch von Forschern an der Universität Wisconsin durchgeführt wurden zeigen eindeutig, dass durch eher kurze aber intensive Trainingseinheiten der sogenannte Nachbrenneffekt im Körper angekurbelt wird. Das bedeutet, dass der Stoffwechsel in der Lage ist, bis zu maximal 48 Stunden nach einer Belastung mehr Energie zu verbrennen (im Ruhezustand) als nach monotonen und weniger intensiven Trainingseinheiten. Je höher die Belastung bzw. der langfristige Muskelaufbau durch die Workouts, um so höher ist auch der Nachbrenneffekt!
Aus diesem Grund sollte man – wenn man das Ziel einer Fettverbrennung, Definition und verbesserten Ausdauer verfolgt – ganz klar immer wieder bzw. verstärkt intensive Phasen der Belastung in das Training einbauen, um im Anschluss selbst an trainingsfreien Tagen verstärkt Energie zu verbrennen und Fettpölsterchen schmelzen zu lassen.